POSICIÓN INICIAL:
Arrodillese sobre su rodilla con estas a 90º. Debe haber un cable con una cuerda que se adjunta a una polea alta. Agarre la cuerda con ambas manos y con los brazos completamente extendidos apuntando la polea. La pila de pesas debe estar a su lado izquierdo. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
En un movimiento fuerte, tire de la cuerda hacia su cadera derecha mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado.
CONSEJOS: Asegúrese de que sólo mueve los brazos. La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.