POSICIÓN INICIAL:
Coloque las poleas en una posición sobre su cabeza. Seleccione el peso apropiado en la máquina. Acuéstese en un banco con 30º de inclinación. Si no es así, ajuste el banco para conseguirlo. El banco debe estar entre las poleas. Agarre los mangos de las poleas, la derecha con la mano izquierda y la otra con la mano derecha. Presione la cabeza, la parte superior de la espalda y la cadera contra las almohadillas. Contraiga el suelo pelvico y el core.
EJECUCIÓN:
Comience a abrir los brazos hacia los lados hasta que formen una línea recta. Exhale durante el movimiento. Regrese a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que las pesas en movimiento toquen el resto de la pila mientras inhala.
CONSEJOS: La línea de sus brazos siempre debe coincidir con la línea de las poleas. Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.