Rotación de hombro con cable-polea de rodillas

Rotación de hombro con cable-polea de rodillas

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Arrodíllese en el suelo para que la polea quede detrás de usted. Debería haber un cable con una mango que esté unida a una polea alta. Cójala. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Retrayendo los omóplatos, tire del mango hacia el hombro para que el codo quede a unos 90º y la mano quede a la altura de su cabeza. Su brazo debe estar alineado con su espalda, su codo debe estar alrededor de la altura de sus hombros y la palma debe mirar hacia delante.

EJECUCIÓN:

Haga una rotación interna del hombro evitando cualquier otro movimiento de su cuerpo para que su palma quede mirando hacia el suelo. Exhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.

Músculos que trabajan