POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Agarre la mancuerna con un agarre neutro y acuéstate en un banco plano. Extienda completamente el brazo para que quede perpendicular al suelo. Contraiga el suelo pelvico y el core.
EJECUCIÓN:
Comience a bajar la mancuerna solo moviendo el antebrazo hasta que la mancuerna casi toque su frente mientras inhala. Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte extendiendo el brazo mientras exhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación de los codos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.
