POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Siéntese en un banco inclinado de 30º o 45º y recuéstese sobre su lado derecho. Agarre la mancuerna con la mano izquierda. Descanse la cabeza sobre su brazo derecho para una posición más cómoda. Con el codo izquierdo en contacto con su cuerpo, dóblelo alrededor de 90º.
EJECUCIÓN:
En un movimiento semicircular, levante la mancuerna hacia el techo mientras exhala. Asegúrese de no doblar el codo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo los brazos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.