Ejercicios - Banco

165 ejercicios disponibles : Banco

Saltos media sentadilla, banco entre las piernas

Salto pies juntos sobre banco

Salto lateral con dos pies sobre un banco

Salto pliométrico desde banco

Salto vertical con banco entre las piernas

Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara

Zancada lateral sobre banco

Zancada alta con apoyo sobre banco plano

Zancada alta apoyando la otra pierna en banco

Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco

Flexión de tronco sujeto en banco y con balón medicinal en una mano

Elevación de cadera y balon medicinal sobre banco

Media sentadilla con balon medicinal

Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo

Elevación y rotación de hombros con mancuernas

Apertura lateral con mancuerna rodilla apoyada

Remo con mancuerna con rodilla apoyada

Flexion de brazo con apoyo sobre banco

Elevacion lateral con mancuernas en supinación

Elevación frontal de hombros con mancuernas en 90º

Press de hombros con mancuernas sentado

Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo

Rotación de hombros con mancuernas en 90º

Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en supinación

Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación

Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre supino

Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre prono

Aducción y rotación de hombro con polea sentado

Press de banca inclinado con barra agarre cerrado

Press de banca con barra

Press de banca con barra rodillas flexionadas

Press de banca con una rodilla flexionada

Press de banca con barra agarre supino

Remo con barra y polea

Fondos en paralelas

Press frontal de hombro sentado con barra

Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo

Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano

Press de banca en maquina smith

Contractor pectoral con poleas sentado

Elevacion frontal de hombros con poleas

Pullover con disco

Flexiones de brazos sobre un banco plano

Curl de biceps en banco predicador o scott

Curl de biceps en agarre martillo con banco predicador o scott

Curl de biceps sentado con poleas altas

Extensión de brazos apoyado en banco plano

Extension de brazos apoyado en dos bancos

Extension de brazos apoyado en pelota de pilates

Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas

Extension de brazos con apoyo en banco una pierna flexionada

Press pectoral con mancuernas

Aperturas con mancuernas en banco inclinado

Extensión de brazos con mancuernas en banco plano

Curl de biceps con mancuernas sentado agarre tipo martillo

Curl de biceps con mancuernas sentado con apoyo agarre tipo martillo

Curl de biceps alterno con mancuernas sentado agarre martillo

Curl de biceps con mancuernas sentado con giro

Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro

Aperturas con mancuernas boca abajo en banco plano

Press tras nuca con barra sentado sin apoyo

Press tras nuca con barra sentado con apoyo

Remo en máquina smith o multipower y apoyo en banco

Remo invertido en máquina smith con apoyo y agarre supino

Estiramiento de peroneos pie apoyado en banco

Plancha horizontal isométrica pierna elevada

Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada

Estiramiento de aductores de pie con pierna elevada

Estiramiento de aductores pierna elevada

Estiramiento de extensores de la cadera una pierna sobre banco

Estiramiento de extensores de cadera una pierna sobre banco

Estiramiento extensores de cadera, brazos estirados y una pierna elevada

Estiramiento de psoas apoyados sobre banco inclinado

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado

Press pectoral con barra banco inclinado

Extensión de tríceps a una mano con mancuerna

Curl de biceps a una mano con mancuerna en banco scott

Zancada subiendo a un banco con barra

Extensión de antebrazo con mancuerna

Rotación de hombro con mancuerna en banco inclinado

Extension de tronco y aperturas con mancuernas

Extensión de tríceps a una mano con mancuerna sin ayuda

Extensión de muñecas con mancuernas, apoyo en banco plano

Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado

Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado

Movimiento pendular del brazo

Curl de biceps con mancuerna inclinado y apoyado

Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado

Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado

Curl de biceps con barra boca abajo en banco inclinado

Pullover con mancuerna en banco plano

Extensión de tríceps o press francés con barra en banco inclinado

Subida y zancada sobre banco con barra

Elevación lateral de hombro con mancuerna en banco inclinado

Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano

Remo con mancuernas boca abajo en banco plano

Elevación lateral con mancuernas sentado en banco

Curl de biceps con mancuerna apoyado en banco inclinado

Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano

Flexión de muñeca con mancuerna en supinación antebrazo apoyado en el muslo

Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante

Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado

Press banca en banco de press banca

Curl de biceps al pecho con mancuerna y cuerpo inclinado

Elevación frontal de hombros tumbado boca abajo en banco plano

Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano

Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado

Extensión de triceps con cable-polea sentados

Curl de biceps con cable-polea apoyado en banco inclinado

Rotanción externa de hombro con cable-polea brazo apoyado

Curl de biceps con cable-polea acostado en banco plano

Extensión de triceps con cable-polea apoyado en banco plano

Extensión de triceps con cable-polea tumbando en banco plano

Extensión de triceps con cable-polea inclinado y apoyado en banco plano

Cruces con cable-polea inverso en banco inclinado

Cruces de pectoral con cable-polea en banco plano

Cruces de pectoral con cable-polea en banco inclinado

Rotación interna de hombro con cable-polea sentado

Media sentadilla con barra y apoyo en banco

Elevación de piernas en banco inclinado

Remo a una mano en multipower

Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco

Salto con piernas juntas sobre banco plano

Flexión de brazos y extensión de cadera apoyado en banco

Mountain climber en banco plano

Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas

Press pectoral con mancuernas en banco declinado

Pullover con barra en banco plano

Extensión de triceps con barra z en banco plano

Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado

Elevación frontal con barra en banco inclinado

Estiramiento de glúteos sentado en banco

Press de hombros Arnold

Elevación lateral de hombro con mancuerna y apoyo en banco

Press tras nuca y press militar combinados

Extensión lumbar en silla romana

Press de hombros con agarre neutro sentado

Abdominales con piernas flexionadas en banco inclinado

Extensión cervical y de hombros con brazos estirados

Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados

Flexión de cabeza tendido supino

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado agarre neutro

Estiramiento de femoral con apoyo elevado

Extensión excéntrica de muñeca con banda elástica

Extensión de triceps a una mano tumbado en banco

Advertencia

Empuje de caderas con barra apoyo en banco

Puente de caderas en banco

Estiramiento del piramidal con apoyo

Levantarse desde sentado

Flexión de cadera apoyo en silla

Levantarse de la silla con apoyo

Media sentadilla con apoyo

Sentarse y levantarse con miniband

Elevación de la pelvis apoyo en silla

Isométrico femoral sentado

Isométrico cuadriceps sentado

Extensión de piernas con activación del adductor

Contracción isométrica de gluteos sentado

Flexión de rodilla autoasistida

Elevación de cadera a una pierna

Activación de trapecio medio/bajo-En I

Subida cruzando piernas

Bajar escalón una pierna