POSICIÓN INICIAL: Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Aguante su peso con los dedos de los pies y las manos. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Mueva su cuerpo hacia delante y deje que sus caderas se muevan al suelo. Extienda su cuello al mismo tiempo. EJECUCIÓN: Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Asegúrese que mantiene una respiración fluida, no aguante el aire en ningún momento. Mantenga sus escápulas siempre retraídas hacia atrás y abajo. CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado.
