Puente con una pierna con apoyo en silla

Puente con una pierna con apoyo en silla

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese boca arriba con con una silla frente a usted. Coloque los talones en la silla. Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros y sus rodillas deben estar alrededor de los 90º. Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Levante la pierna izquierda hacia el techo.

EJECUCIÓN:

Con el talón derecho, extienda las caderas verticalmente. Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento con la otra pierna.

CONSEJOS: Colocando los pies más lejos o más cerca de su cuerpo, realizará el ejercicio utilizando más los isquotibiales o los glúteos respectivamente.