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391 ejercicios disponibles : Rehabilitación
Flexión de tronco inclinado hacia delante
Zancada lateral con mancuernas
Extensión de tríceps con talones apoyados
Extensión del lumbar con manos en la nuca
Extensión de brazos sujetando pelota de pilates
Media sentadilla con pelota de pilates
Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates
Equilibrio sobre pelotas de pilates
Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates
Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates
Elevación de la pelvis con pelota de pilates
Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates
Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Flexion de rodilla boca abajo con pelota de pilates
Flexiones de brazos sobre pelotas de pilates
Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas
Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates
Flexiones de brazos sobre pelota de pilates
Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates
Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco
Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
Flexion de muñeca con mancuerna tipo martillo
Extensión de muñeca con mancuerna en pronación
Flexión de muñeca con carga en supinación
Movimientos de muñeca con oposición de la otra mano
Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
Aducción y rotación de hombro con polea sentado
Extensión de cadera de pie con pierna estirada
Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
Pronación y supinación de antebrazo con mancuerna
Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Balanceo de hombro con mancuerna tronco inclinado adelante
Elevación lateral con mancuernas flexión de codo sentado en pelota de pilates
Rotación de hombro con mancuerna tumbado lateral sobre pelota de pilates
Rotación de hombros con mancuernas de pie
Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas
Curl de biceps tumbado sobre pelota de pilates
Extensión de triceps a una mano con mancuerna tumbado sobre pelota de pilates
Elevación frontal de hombros tumbado boca abajo en banco plano
Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano
Flexión de muñecas con barra en la espalda
Flexión de muñecas con mancuernas apoyo en banco plano
Curl de biceps con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Elevación frontal con mancuerna apoyado en banco plano
Press de hombros con barra sentado en pelota de pilates
Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo
Pullover con cable-polea de rodillas
Tirón diagonal con cable-polea de pie
Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas
Extensión de tríceps a una mano con cable-polea
Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
Rotación de hombro con cable-polea de rodillas
Remo con un brazo de pie con cable-polea
Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Extensión de triceps con cable-polea sentados
Extensión de triceps con cable-polea de pie
Rotación de hombro con cable-polea codo apoyado
Aducción de una pierna con cable-polea de pie
Extensión de cadera de pie con cable-polea
Curl de biceps con cable-polea apoyado en banco inclinado
Cruces inversos con cable-polea de pie
Rotación posterior de hombro con cable-polea
Remo a una mano de pie con cable-polea
Remo a una mano de pie con cable-polea inclinado adelante
Rotación interna de hombro de pie con banda elástica
Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos
Extensión de triceps con cable-polea de rodillas sentado sobre los talones
Elevación frontal de hombros con cable-polea sentado en banco inclinado
Elevación de hombro por detrás con cable-polea
Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas
Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
Extensión de muñeca con cable-polea de pie
Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Rotación externa de hombro con cable-polea
Rotación de hombro con cable-polea acostado en el suelo
Abducción de cadera con cable-polea acostado en el suelo
Flexión de muñeca con cable-polea de pie
Rotación interna de hombro con cable-polea de pie
Addución de brazos con cable-polea de pie
Curl de biceps con cable-polea de pie
Flexión de cadera con cable-polea de pie
Elevación frontal de un hombro con cable-polea de pie
Flexión de tobillo con cable-polea sentado en el suelo
Rotación interna de hombro con cable-polea sentado
Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates
Rotación de hombro con cable-polea tumbado
Rotación de tronco con cable-polea de rodillas
Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante
Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie
Rotación externa de hombro con cable-polea de pie
Rotación de tronco tumbado boca arriba
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
Plancha sobre pelota de pilates
Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates
Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
Estiramiento de antebrazo de pie
Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera
Extensión de piernas en maquina pies hacia dentro
Elevación lateral de hombro con mancuerna y apoyo en banco
Remo alterno con poleas o gomas de pie
Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal
Circunducción de cabeza 180 grados
Circunducción diagonal de la cabeza
Circunducción de la cabeza supino
Extensión cervical tendido prono
Extensión cervical y de hombros con brazos estirados
Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados
Extensión cervical apoyado en pelota
Extensión y rotación cervical sentado
Flexión de cabeza tendido supino
Puente de glúteos con apoyo en talones
Puente de glúteos con elevación de una pierna
Automasaje de una pantorilla con rodillo de foam
Equilibrio a una pierna sobre bosu
Estiramiento de la columna toracica con roller foam
Rotación externa de hombros con banda elástica
Estiramiento de femoral con apoyo elevado
Extensión de rodilla por gravedad
Contracción isométrica de cuádriceps
Elevación de una pierna en extensión
Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales
Cuarto de sentadilla con ayuda
Curl femoral con ayuda de la otra pierna
Media sentadilla a una pierna máximo 30º
Elevación de gemelos sobre escalón
Extensión de una pierna en máquina horizontal
Extensión de una pierna en máquina horizontal en plataforma móvil
Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º
Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados
Extensión de triceps de pie con banda elástica
RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion
Flexión plantar y dorsiflexión
Dorsiflexión plantar con banda elástica
Equilibrio a una pierna sobre almohada
Estiramiento de los flexores de la muñeca
Movilización del nervio cubital : Dorsiflexión de muñeca
Extensión excéntrica de muñeca con banda elástica
Extensión de triceps a una mano tumbado en banco
Pronación de muñeca con banda elástica
Estiramiento y activación del glúteo de pie
Extensión excentrica de muñeca con carga
Estiramiento de la banda iliotibial de pie
Estiramiento del piramidal con roller foam
Masaje para fascitis plantar con hielo
Masaje para fascitis plantar con pelota
Estiramiento Sleeper o acostado de lado
Retracción de hombros con banda elástica
Control escapular con flexión de hombro
Arrugar una toalla con los dedos del pie
Retracción y protracción escapular
Protracción escapular con brazo estirado
Control escapular en el plano de la escapula
Control escapular con flexión de hombro
Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia
Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia
Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio I o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
Puente de glúteos con mini banda elástica
Curl de biceps alterno con mancuernas en banco inclinado
Pasos laterales con banda elástica
Sentadilla frontal con barra talones elevados
Press banca con mancuernas agarre neutro
Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo
Remo con mancuernas en banco inclinado
Adductor isométrico con pelota tumbado
Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas
Equilibrio a una pierna sobre tabla de equilibrio
Encogimientos con adductor en isométrico
Jalón con polea alta al pecho con agarre ancho
Flexión de cadera y rotación de tronco
Estiramiento Banda iliotibial con flexión de cadera
Sentadilla excéntrica a una pierna
Almeja o abducción de cadera con mini banda
Extensión de rodilla sentado con banda elástica
Remo de pie con banda elástica
Elevación de hombros en el plano de la escapula
Activación del trapecio inferior
Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior
Rotación externa isométrica de hombro
Elevación de hombros en el plano de la escápula con banda elástica
Rotación externa de hombros tumbado de lado
Estiramiento para trapecio superior sentado
Estiramiento de bíceps y pectoral
Estiramiento psoas ilíaco sobre roller foam
Rotación torácica en cuadrupedia
Estiramiento de flexores de cadera con silla
Estiramiento de gemelos de pie en escalón
Patada de glúteo con banda elástica
Equilibrio a una pierna sobre toalla
Abducción de cadera con apoyo en silla
Abducción con pierna flexionada en cuadrupedia
Abducción de una pierna en cuadrupedia con banda
Extensión de cadera de pie con apoyo
Puente con una pierna con apoyo en silla
Supinación de antebrazo con banda elástica
Movilización del nervio radial
Flexión excéntrica de muñeca con banda elástica
Plancha lateral con abducción de cadera
Rotación del cuello a la derecha
Inclinación de la cabeza a la izquierda
Inclinación de la cabeza a la derecha
Doble barbilla con retraccion escapular
Deslizamiento de la cabeza tendido supino
Fortalecimiento del trapecio inferior
Hidroterapia: Flexión y extensión alterna de hombros
Hidroterapia: Flexión y extensión bilateral de hombros
Hidroterapia: Rotación interna de hombro
Hidroterapia: Elevación frontal de hombro con pica
Retracción y protracción escapular en posición de plancha
Estiramiento enhebrar aguja con roller foam
Dorsiflexión de tobillo con banda elástica
Masaje de extensores espinales con roller foam
Automasaje de la columna torácica
Automasaje de la columna lumbar con roller foam
Movilización del nervio peroneo : Flexión y extensión de tobillo
Estiramiento de nervio ciático sentado con piernas estiradas
Extensión de rodilla con apoyo en toalla
Hiperextensión de rodilla apoyada en silla
Elevación de la pierna en extensión
Movilización del nervio ciático
Movilización del hombro en abducción
Prueba de provocación del nervio mediano.
Extensión lumbar sobre pelota con balón
Extensión lumbar sobre pelota de pilates
Activación multifidus en pronación
Estiramiento nervio ciático en supinación
Masaje del dorsal ancho con roller foam
Propiocepción hombro con tabla de equilibrio
Estiramiento esternocleidomastoideo
Encogimientos con manos en lumbar
Hipopresivo sedestación con rodillas flexionadas
Aducción de cadera sentado con almohada
Flexión de cadera apoyo en silla
Levantarse de la silla con apoyo
Sentarse y levantarse con miniband
Elevación de la pelvis apoyo en silla
Extensión de piernas con activación del adductor
Aperturas horizontales con botellas de agua
Curl de biceps y press de hombros con botellas
Elevacion frontal con botellas de agua
Aperturas y rotación de hombros con botellas
Media sentadilla con press de hombros
Contracción abdominal con botella de agua
Giros abdominales con botella de agua
Flexiones y remo con botellas de agua
Puente de glúteos con botella de agua
Extensión de triceps con botellas de agua
Extensión tríceps de pie con botellas de agua
Contracción isométrica de glúteos
Levantarse con ayuda de andador
Flexión de cadera y rodilla asistida
Contracción isométrica de gluteos sentado
Contracción abductores sentado
Flexión de rodilla autoasistida
Contracción isométrica de femoral
Flexión de rodilla de pie con apoyo
Abductores con miniband tumbado
Yoga: Postura del árbol o vrksasana
Yoga: Postura del gato y del perro
Respiración abdómino-diafragmática. Posición acostada, elevación cabezal 30-45º
Respiración con expansión costal y elevación de brazos. Acostado. Elevación cabezal 30-45º.
Espiración labios fruncidos. Posición sentada.
Espiración con labios fruncidos. Acostado de lado
Respiración abdómino-diafragmática con extensión de cuello. Sentado
Respiración costo-diafragmática. Posición sentada.
Expansión costal apertura de brazos. Posición sentada.
Respiración abdómino-diafragmática. Posición sentada.
Expansión costal con movilización de brazos
Espiración con labios fruncidos. Posición acostada, elevación cabezal 35-40º.
Respiración coordinada con elevación de pierna
Inversión de tobillo con toalla
Puente con extensión de rodillas
Método Muncie: elevación de una pierna
Corrección postural: Basculación pélvica
Activación de trapecio medio/bajo-En I
Rotación lumbar con pelota de pilates
Puente con extensión de rodilla
Andar sobre línea recta-Romberg
Elevación de una pierna estirada
Zancada adelante con kettlebell
Puente sobre pelota de pilates
Media sentadilla con kettlebell
