POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Si lo necesita, póngase una almohada debajo la cabeza para tenerla alineada con el cuerpo. Sus rodillas deben estar a 90º. Mueva los brazos para sostener las pesas con un agarre prono (las manos miran a los pies) justo encima de usted con los codos ligeramente doblados.
EJECUCIÓN:
Baje lentamente las pesas a los lados de su pecho hasta que sus codos estén alrededor de 90º mientras inhala. Las mancuernas siempre deben estar paralelas al suelo. Después de 1 seg., empuje los pesos de vuelta a la posición de inicio mientras exhala. No aguante el aire, respire fluidamente.
CONSEJOS: Céntrese en empujar las mancuernas con los músculos del pecho y apriete los gluteos cuando lo haga. Sea conservador con la carga que utiliza. Asegúrese de que sus escápulas siempre están en contacto con el suelo.
