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164 ejercicios disponibles : Cuello y trapecio superior
Extensión del lumbar con manos en la nuca
Zancada adelante con mancuernas
Lanzamiento balon medicinal desde sentado
Elevación frontal de balon medicinal hasta la vertical
Aperturas de hombros con banda elastica e inclinado adelante
Aperturas de hombros con banda elastica de pie
Apertura en vertical de brazos con banda elastica
Remo al cuello con banda elastica
Remo con polea alta sentado en pelota de pilates
Remo con banda elastica sentado en el suelo
Remo con mancuernas en equilibrio sobre una pierna
Equilibrio sobre una pierna sobre plataforma vibratoria
Elevacion lateral de hombros con mancuernas
Elevación y rotación de hombros con mancuernas
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
Elevacion lateral con mancuernas en supinación
Elevacion de hombros sobre la cabeza agarre neutro
Elevación lateral con mancuernas codo 90º
Press de hombros con mancuernas sentado
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
Media sentadilla con mancuernas
Aperturas con mancuernas boca abajo en banco plano
Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos
Dominadas inclinadas agarre prono
Dominadas boca arriba agarre supino
Remo invertido en máquina smith con apoyo y agarre supino
Encogimiento de hombros de pie con barra
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Remo con agarre cerrado sentado en máquina
Estiramiento para trapecio superior
Estiramiento vertebral apoyado en la pared
Encogimiento de hombros con barra de pie
Elevación de hombros con mancuernas de pie
Encogimiento de hombros con barra agarre ancho
Elevación total de piernas estiradas en suspensión
Remo al cuello alterno con mancuernas
Remo al cuello con barra de pie
Press militar o de hombros con mancuernas de pie
Balanceo de hombro con mancuerna tronco inclinado adelante
Elevación lateral con mancuernas sentado en banco
Elevación lateral con mancuernas flexión de codo sentado en pelota de pilates
Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
Elevación frontal con mancuerna apoyado en banco plano
Pullover con cable-polea de rodillas
Rotación de hombro con cable-polea de rodillas
Remo con un brazo de pie con cable-polea
Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Cruces inversos con cable-polea de pie
Rotación posterior de hombro con cable-polea
Remo a una mano de pie con cable-polea
Remo a una mano de pie con cable-polea inclinado adelante
Elevación frontal de hombros con cable-polea sentado en banco inclinado
Elevación de hombro por detrás con cable-polea
Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas
Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
Cruces inversos con cable-polea sentado en banco plano
Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Cruces con cable-polea inverso en banco inclinado
Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates
Remo al cuello con barra cable-polea de pie
Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante
Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie
Jalón con polea alta agarre neutro
Tirón diagonal con polea agarre con dos manos
Elevación frontal con barra en banco inclinado
Lanzamiento de balón medicinal al suelo
Encogimientos de hombros con barra por detrás
Encogimiento de hombros en maquina de gemelos de pie
Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda
Estiramiento de hombro sobre pelota de pilates
Estiramiento paravertebrales y dorsales
Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca
Jalón dorsal con polea alta y barra V
Jalón dorsal con polea alta y agarre cerrado
Encogimiento de hombros con mancuernas
Elevación lateral de hombro con mancuerna y apoyo en banco
Press tras nuca y press militar combinados
Press de hombro con mancuerna a una mano y apoyo
Press de hombros con agarre neutro sentado
Remo alterno con poleas o gomas de pie
Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie
Circunducción de cabeza 180 grados
Circunducción diagonal de la cabeza
Circunducción de la cabeza supino
Extensión cervical tendido prono
Extensión cervical y de hombros con brazos estirados
Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados
Extensión cervical apoyado en pelota
Extensión y rotación cervical sentado
Flexión de cabeza tendido supino
Jalón en polea alta agarre supino
Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono
Aperturas invertidas con agarre horizontal
Remo al cuello horizontal con cuerda
RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion
Retracción de hombros con banda elástica
Control escapular con flexión de hombro
Retracción y protracción escapular
Protracción escapular con brazo estirado
Control escapular en el plano de la escapula
Control escapular con flexión de hombro
Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio I o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Elevación de hombros en el plano de la escapula
Elevación de hombros en el plano de la escápula con banda elástica
Estiramiento para trapecio superior sentado
Rotación del cuello a la izquierda
Rotación del cuello a la derecha
Inclinación de la cabeza a la izquierda
Inclinación de la cabeza a la derecha
Doble barbilla con retraccion escapular
Deslizamiento de la cabeza tendido supino
Retracción y protracción escapular en posición de plancha
Jalón dorsal con banda elástica
Automasaje de la columna torácica
Movilización del nervio ciático
Extensión isométrica de cuello
Estiramiento esternocleidomastoideo
Estiramiento elevador de la escapula
Protracción mandubular isométrica
Elevación craneal: flexores cervicales profundos
Extensión y retracción cervical isométrica
Aperturas y rotación de hombros con botellas
Activación de trapecio medio/bajo-En I
