POSICIÓN INICIAL:
Usted necesita colocar un banco detrás de la máquina Smith. La barra debe estar a una altura aproximada de 1 metro. Acuéstese debajo de la barra y coloque los pies en el banco. Su pecho debe estar bajo la barra. Agarre la barra con un agarre prono a una anchura más de la de los hombros. Levante sus caderas y contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.
EJECUCIÓN:
Tire de la barra hacia su torso hasta que sus manos estén al lado de sus costillas mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada. Modifique su agarre (neutral, prono, supino..) de vez en cuando para entrenar los músculos desde múltiples ángulos.