Kettlebell : El molino

Kettlebell : El molino

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. Coloquese de pie y levante la kettlebell con la mano derecha justo por encima de la cabeza. La kettlebell debe descansar sobre tu antebrazo. La palma de tu mano debe mirar hacia adelante. Coloque sus pies más anchos que el ancho de los hombros y ponga los dedos de los pies hacia afuera. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Mantenga los ojos en el kettlebell en todo momento.

EJECUCIÓN:

Sacando el trasero, doble la cintura y mueva la mano izquierda hacia el tobillo izquierdo mientras inhala. En un movimiento rápido, regrese a la posición inicial presionando principalmente desde los talones mientras exhala. Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte mientras exhala. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

CONSEJOS: Mantenga el codo bloqueado en todo momento.

Músculos que trabajan