POSICIÓN INICIAL:
Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Colóquese de pie con los pies anchura de los hombros y la pila de pesos a su espalda. Debe haber un mango que esté adjuntado a una polea baja. Agárrela con su mano derecha con un agarre prono. De un paso adelante, usted debe estar a 1 metro de la pila de pesas. Extienda su brazo y mueva su mano justo detrás de usted. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Contrayendo su deltoides, levante su brazo hasta que su mano esté a la altura de su cara mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Los pesos en movimiento no deberían tocar el resto de las placas Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.