Extensión de triceps a una mano con mancuerna tumbado sobre pelota de pilates

Extensión de triceps a una mano con mancuerna tumbado sobre pelota de pilates

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. Acuéstese en un fitball moviendo el brazo derecho para sostener las mancuenras con un agarre neutro justo encima de usted con el codo ligeramente doblado. Su tronco debe estar paralelo al suelo. Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba.

EJECUCIÓN:

Comience a bajar la mancuerna solo moviendo el antebrazo hasta que esta casi toque su frente mientras inhala. Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte extendiendo los brazos mientras exhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.

CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación de los codos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

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