POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Agarre las mancuernas con un agarre neutro y con las manos al ancho de los hombros. Separe los pies al ancho de las caderas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Sus rodillas deben estar ligeramente dobladas. Baje las mancuernas moviendo su trasero hacia atrás manteniéndolas cerca de sus piernas. Levante su pierna al mismo tiempo. Su pierna trasera y su torso deben formar una línea recta. Asegúrese de no mover la espalda.
EJECUCIÓN:
Retrayendo los omóplatos, levante las mancuernas hacia los lados de su pecho mientras exhala. Mientras hace el ejercicio, mueva solo el brazo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.
CONSEJOS: Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.