Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates

Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese sobre una fitball. Asegúrese de descansar la parte superior de la espalda y la cabeza en el fitball. Coloque las manos a cada lado de sus caderas. Coloque las plantas de los pies en el suelo y las rodillas alrededor de 90º. Contraiga su suelo pélvico y core.

EJECUCIÓN:

Comience a bajar los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, evitando que los codos se doblen. Exhale durante el descenso. Mantenga la posición durante el tiempo requerido y después haga el ejercicio con la otra pierna.

CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación de la rodilla, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.