POSICIÓN INICIAL:
Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Coloque la polea en la posición más baja. Debe haber una barra de polea que esté unida a esta. Agárrela al ancho de los hombros con un agarre prono. Arrodíllese en el suelo frente a la polea. Contraiga el suelo pelvico y el core.
EJECUCIÓN:
Usando los hombros, levante la barra justo por encima de la cabeza mientras exhala. Asegúrese de no doblar los codos durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Los pesos en movimiento nodeberían tocar el resto de las placas
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.