POSICIÓN INICIAL:
Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y coloque una pelota entre los tobillos. Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas. Contraiga el suelo pelvico y el core.
EJECUCIÓN:
Usando los músculos aductores, presione la pelota tratando de cerrar las piernas. Mantenga la posición durante el tiempo requerido.
CONSEJOS: Asegúrate de respirar en todo momento.
