POSICIÓN INICIAL:
Coloque una correa de tobillo en una polea de cable baja y enganchela al tobillo derecho. Seleccione el peso apropiado en la máquina. Acuéstese sobre una esterilla hacia arriba con la polea a su lado izquierdo, el cable debe pasar por la espinilla izquierda. Su pierna derecha debe comenzar cerca de su pierna izquierda. El cable debe tener tensión antes de comenzar el ejercicio. Contraiga el suelo pelvico y el core.
EJECUCIÓN:
Contrayendo su glúteo, separe completamente su pierna derecha de la otra mientras exhala. Asegúrese de mover solo la pierna derecha. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.
CONSEJOS: Asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo, prestando especial atención a sus músculos abdominales. Céntrese en un movimiento lento y controlado.