POSICIÓN INICIAL:
Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la máquina. Colóquese en la máquina (debajo de las almohadillas) coloque los pies en la plataforma a la anchura de los hombros y ligeramente delante de usted. Agarre las asas laterales de la máquina. Asegúrese de que sus pies estén completamente colocados en la plataforma, desde los talones hasta los dedos de los pies. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Presione la plataforma hasta que sus piernas estén completamente extendidas (pero no bloqueadas) y luego retire las barras de seguridad.
EJECUCIÓN:
Doble las rodillas en un movimiento suave hasta que formen un ángulo de 90 grados mientras se inhala. Mantenga 1 seg. Empuje la plataforma desde los talones de sus pies y vuelva a la posición inicial mientras exhala. Repita el movimiento hasta completar todas las repeticiones y luego vuelva a colocar la barra para asegurarse de que los pasadores de seguridad se bloqueen correctamente una vez que haya terminado.
CONSEJOS: Compruebe siempre si ha bloqueado correctamente la máquina después de repeticiones. Si usted es un principiante sea conservador con la carga que utiliza.
