POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de las kettlebell o de una mancuerna. Dé un paso adelante con la pierna izquierda y agarre la kettlebell o la mancuerna con la mano derecha. Su pierna derecha debe estar detrás de usted con la rodilla extendida. Manteniendo el arco natural de su espalda, inclínese hacia adelante hasta que la columna vertebral siga la misma dirección que la pierna posterior. Puede doblar ligeramente la rodilla izquierda. No arquee la columna vertebral..
EJECUCIÓN:
Retrayendo el omóplato derecho, levante la kettlebell o la mancuerna hacia el lado de su pecho mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo. Mientras hace el ejercicio, mueva sólo el brazo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio de la forma adecuada. Asegúrese de hacer todas las repeticiones en todo el rango de movimiento del ejercicio.
