Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas

CONSEJOS: Céntrese en realizar un movimiento lento y controlado. No separe la espalda baja del suelo cuando haga el ejercicio.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese boca arriba con los pies levantados frente a usted. Sus rodillas y caderas deben estar a 90º. Extienda sus brazos y colóquelos a ambos lados de su cabeza. Contraiga el suelo pélvico y el core.

EJECUCIÓN:

Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo, saque los omóplatos del suelo y toque sus rodillas mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.