Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates

CONSEJOS: No deje que las caderas caigan.

POSICIÓN INICIAL:

Encuentre un fitball y acuéstese boca arriba. Coloque toda la planta de los pies en el fitball con las piernas dobladas alrededor de 90º. Coloque los brazos extendidos en el suelo con la palma de las manos hacia abajo. Contraiga el suelo pélvico y el core y extienda completamente las caderas.

EJECUCIÓN:

Apretando los músculos abdominales, extienda la rodilla derecha mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.