POSICIÓN INICIAL:
Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la barra de la m'aquina Smith. Túmbese boca arriba en un banco plano, sus ojos deben estar debajo de la barra. Sus pies deben tocar el suelo. Agarre la barra con un agarre prono a una anchura ligeramente más ancha de los hombros. Levante la barra un poco y gire las manos para desenganchar la barra. Extienda los codos y levante la barra fuera del rack y sostengala encima de usted bloqueando los brazos.
EJECUCIÓN:
Descienda suavemente la barra hacia el pecho mientras inhala Empuje la barra de vuelta a la posición de inicio mientras exhala. Repita el movimiento hasta que comprete las repeticiones y después ponga la barra en el rack de nuevo.
CONSEJOS: Centrese en empujar la barra con los musculos del pecho y apriete los gluteos cuando lo haga Si usted es un principiante, utilice un ayudante. So no hay ninguno, sea conservador con la carga que utiliza.