POSICIÓN INICIAL:
Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la barra. Agarre la barra con un agarre prono a una anchura ligeramente más ancha de los hombros. Acuéstese sobre una fitball. Asegúrese de descansar la parte superior de la espalda y la cabezaen el fitball. Sus pies deben tocar el suelo. Extienda los codos para levantar la barra y sostengala encima de usted bloqueando los brazos.
EJECUCIÓN:
Descienda suavemente la barra hacia el pecho mientras inhala Empuje la barra de vuelta a la posición de inicio mientras exhala. Repita el movimiento hasta que comprete las repeticiones.
CONSEJOS: Centrese en empujar la barra con los musculos del pecho y apriete los gluteos cuando lo haga Si usted es un principiante, utilice un ayudante. So no hay ninguno, sea conservador con la carga que utiliza.