POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Agarre las mancuernas con un agarre prono y con las manos al ancho de los hombros. Separe los pies al ancho de las caderas. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Sus rodillas deben estar ligeramente dobladas.
EJECUCIÓN:
Baje las mancuernas moviendo su trasero hacia atrás manteni'endolas cerca de sus piernas. Levante su pierna al mismo tiempo. Su pierna trasera y su torso deben formar una línea recta. Asegúrese de no mover la espalda y de hacer el ejercicio con las caderas. Debería alcanzar el rango máximo de flexibilidad de sus isquiotibiales justo debajo de la rodilla. Vuelva a la posición inicial. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.
CONSEJOS: Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.
