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222 ejercicios disponibles : Estirar / Movilizar
Flexión de tronco inclinado hacia delante
Estiramiento adductores decubito supino
Estiramiento de aductores sentado
Estiramiento de peroneos pie apoyado en banco
Estiramiento de abductores y rotadores sentado
Estiramiento de flexores de una pierna
Estiramiento de tibial anterior de rodillas
Estiramiento femoral con pelota pilates
Estiramiento de flexores de cadera boca arriba
Estiramiento de flexores de cadera
Estiramiento de tríceps y pectoral apoyado en pared
Estiramiento para trapecio superior
Giro de cintura con barra brazos estirados
Estiramiento vertebral apoyado en la pared
Rotación de caderas acostado boca arriba
Extensión y flexión de cadera de pie
Rodar atrás encogido en el suelo
Estiramiento de aductor sentado piernas abiertas
Estiramiento aductores sentado e inclinado adelante
Estiramiento aductores sentado plantas enfrentadas
Test de flexilbilidad del cajón
Estiramiento de cuádriceps de pie
Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo
Estiramiento de cuádriceps tumbado boca abajo
Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo
Estiramiento de aductores de pie con pierna elevada
Estiramiento de aductores pierna elevada
Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
Estiramiento de aductores piernas abiertas
Estiramiento de isquiosural a una pierna estirada la otra flexionada
Estiramiento de extensores de la cadera una pierna sobre banco
Estiramiento de extensores de cadera una pierna sobre banco
Estiramiento extensores de cadera, brazos estirados y una pierna elevada
Estiramiento de psoas apoyados sobre banco inclinado
Estiramiento de psoas con rodilla apoyada
Estiramiento de psoas con zancada adelante
Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates
Estiramiento de abdominales tumbado sobre pelota de pilates
Estiramiento de abdominales y flexores de cadera
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
Estiramiento de abdominales oblicuos de pie
Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza
Estiramiento de extensores de cadera de pie
Balanceo de hombro con mancuerna tronco inclinado adelante
Estiramiento de tríceps detrás de la cabeza
Estiramiento vertebral dorsal y lumbar
Estiramiento de antebrazos o test de Phallen
Estiramiento pectoral con brazo apoyado
Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado
Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados
Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros
Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado
Estiramiento de pectorales y hombros con cabeza apoyada
Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal
Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda
Estiramiento del tibial anterior de cuchillas
Estiramiento de hombro sobre pelota de pilates
Estiramiento de aductores de pie con piernas abiertas
Estiramiento de glúteos sentado en banco
Estiramiento paravertebrales y dorsales
Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
Estiramiento para soleo y pies
Estiramiento de antebrazo de pie
Estiramiento del aductor de una pierna de pie
Encogimiento de hombros con mancuernas
Estiramiento rodilla al pecho decubito supino
Circunducción de cabeza 180 grados
Circunducción diagonal de la cabeza
Circunducción de la cabeza supino
Extensión cervical y de hombros con brazos estirados
Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados
Extensión cervical apoyado en pelota
Extensión y rotación cervical sentado
Flexión de cabeza tendido supino
Estiramiento de la fascia plantar
Automasaje de una pantorilla con rodillo de foam
Equilibrio a una pierna sobre bosu
Estiramiento de la columna toracica con roller foam
Estiramiento de femoral con apoyo elevado
Extensión de rodilla por gravedad
Contracción isométrica de cuádriceps
Elevación de una pierna en extensión
Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales
Estiramiento de los flexores de la muñeca
Estiramiento y activación del glúteo de pie
Estiramiento de la banda iliotibial de pie
Estiramiento del piramidal con roller foam
Estiramiento Sleeper o acostado de lado
Control escapular con flexión de hombro
Flexión de cadera y rotación de tronco
Estiramiento Banda iliotibial con flexión de cadera
Activación del trapecio inferior
Estiramiento para trapecio superior sentado
Estiramiento de bíceps y pectoral
Estiramiento psoas ilíaco sobre roller foam
Movilización para dorsiflexión de tobillo
Rotación torácica en cuadrupedia
Estiramiento de flexores de cadera con silla
Inclinación de la cabeza a la izquierda
Inclinación de la cabeza a la derecha
Doble barbilla con retraccion escapular
Deslizamiento de la cabeza tendido supino
Retracción y protracción escapular en posición de plancha
Extensión de tronco tumbado prono
Estiramiento del piramidal con apoyo
Estiramiento enhebrar aguja con roller foam
Masaje de extensores espinales con roller foam
Automasaje de la columna torácica
Automasaje de la columna lumbar con roller foam
Movilización del nervio peroneo : Flexión y extensión de tobillo
Estiramiento de nervio ciático sentado con piernas estiradas
Estiramiento del nervio ciático con toalla
Hiperextensión de rodilla apoyada en silla
Elevación de la pierna en extensión
Estiramiento piramidal con ayuda
Movilización del hombro en abducción
Estiramiento de pectorales con roller foam
Estiramiento de flexores de muñeca.
Estiramiento de extensores de muñeca
Flexión de hombros activa con pica
Estiramiento bilateral de hombros con rotación externa
Estiramiento bilateral de hombros
Activación multifidus en pronación
Balanceo adelante en cuadrupedia
Estiramiento lateral de hombro
Estiramiento de glúteo e isquiotibiales
Estiramiento de gluteo e isquiotibial
Estiramiento de cuadriceps tendido prono
Estiramiento asistido: rotación interna hombro
Masaje del dorsal ancho con roller foam
Propiocepción hombro con tabla de equilibrio
Estiramiento esternocleidomastoideo
Estiramiento lumbar en rotación
Estiramiento lumbar de rodillas
Estiramiento elevador de la escapula
Estiramiento de hombro: rotación interna
Estiramiento hombro: rotación interna
Contracción isométrica de glúteos
Flexión de cadera y rodilla asistida
Flexión de rodilla autoasistida
Contracción isométrica de femoral
Flexión de rodilla de pie con apoyo
Abductores con miniband tumbado
Yoga: Postura del árbol o vrksasana
Yoga: Postura del gato y del perro
Respiración con expansión costal y elevación de brazos. Acostado. Elevación cabezal 30-45º.
Espiración labios fruncidos. Posición sentada.
Espiración con labios fruncidos. Acostado de lado
Respiración abdómino-diafragmática con extensión de cuello. Sentado
Respiración costo-diafragmática. Posición sentada.
Expansión costal apertura de brazos. Posición sentada.
Respiración abdómino-diafragmática. Posición sentada.
Expansión costal con movilización de brazos
Inversión de tobillo con toalla
Corrección postural: Basculación pélvica
Rotación lumbar con pelota de pilates
Estiramiento dorsiflexión tobillo con kettbell
Puente con extensión de rodilla
