Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman

Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Colóquese de pie con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Deberia utilizar un agarre neutro Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente supinando las manos mientras exhala. Prone sus manos y luego regrese a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala.

CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del codo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.

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