POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. Siéntese en un banco plano y agarre la mancuerna para colocarla en sus muslo. Acuéstese en el banco moviendo los brazos para sostener las mancuenra con un agarre prono justo encima de usted con el cado extendido. Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba.
EJECUCIÓN:
Baje lentamente la mancuerna doblando el codo hasta que la pesa casi toque el pecho mientras inhala. Usando el músculo tríceps, empuje la mancuerna hacia la posición inicial mientras exhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.
CONSEJOS: Asegúrese de que sólo mueve el antebrazo. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.