Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca

CONSEJOS: Mantenga sus codos lejos de su cara. Céntrese en realizar un movimiento lento y controlado. No separe la espalda baja del suelo cuando haga el ejercicio. Respire fluidamente, no aguante el aire. 

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos a ambos lados de su cabeza. Contraiga el suelo pélvico y el core. Levante las piernas hasta que las caderas y las rodillas estén a 90º.

EJECUCIÓN:

Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo. Use sus músculos abdominales para despegar los omóplatos del suelo y lleve el codo derecho hacia la rodilla izquerda mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado.