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183 ejercicios disponibles

Media sentadilla isométrica sobre una pierna

Media sentadilla isometrica

Flexión de tronco inclinado hacia delante

Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante

Media sentadilla a una pierna sobre bosu

Zancada adelante sobre bosu

Zancada adelante y rodilla al suelo

Abducción de una pierna en cuadrupedia

Salto pliométrico desde banco

Flexión de tronco y de caderas simultaneamente

Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.

Zancada y extensión de hombros con barra

Zancadas con mancuernas

Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara

Levantamiento en dos tiempos

Zancada lateral con mancuernas

Peso muerto con barra o tradicional

Extensión del cuello con manos en la nuca

Extesión de brazos sujetando pelota de pilates

Correr

Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates

Elevación de la pelvis con pelota de pilates

Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates

Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates

Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates

Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates

Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates

Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates

Lanzamiento balon medicinal desde sentado

Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal

Equilibrio alterno sobre balon medicinal

Elevación frontal de balon medicinal hasta la vertical

Caida adelante con balon medicinal

Lanzamiento frontal con dos manos con balon medicinal

Lanzamiento de balon medicinal desde sentado

Lanzamiento de balon medicinal desde atrás

Remo con polea alta sentado en pelota de pilates

Remo con mancuernas en equilibrio sobre una pierna

Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas

Remo con mancuerna con rodilla apoyada

Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo

Remo con barra y polea

Aperturas con mancuernas en banco inclinado

Media sentadilla con mancuernas

Zancada adelante y extension de brazo en vertical

Paladas de kayak con barra

Remo con barra de pie

Giro de cintura de pie con disco

Remo en máquina smith o multipower y apoyo en banco

Dominadas boca arriba agarre supino

Remo invertido en máquina smith con apoyo y agarre supino

Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna

Zancada adelante con barra

Zancada en maquina smith

Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna

Jalón en polea alta agarre ancho prono

Equilibrio invertido sobre los hombros

Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada

Equilibrio en cuadrupedia supina

Estiramiento vertebral apoyado en la pared

Extension de cadera con la pierna flexionada

Abduccion de cadera en equilibrio lateral

Rodar atrás encogido en el suelo

Estiramiento aducctores sentado e inclinado adelante

Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas

Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda

Elevacion lateral de hombros con mancuernas apoyado en pelota de pilates

Media sentadilla con barra desde soporte

Press de hombros trasnuca con barra de pie

Elevacion frontal de hombros con barra

Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates

Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates

Extension de tronco y aperturas con mancuernas

Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates

Extensión de triceps con una mancuerna de pie

Remo con mancuernas sobre pelota de pilates

Media sentadilla con barra apoyada en los hombros

Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates

Peso muerto rumano o con piernas estiradas

Remo con cuello alterno con mancuernas

Extension de triceps con mancuernas sentado en pelota de pilates

Press pectoral con mancuernas sobre pelota de pilates

Extension triceps o press frances con barra de pie

Remo al cuello con barra de pie

Elevación lateral de hombro con mancuerna en banco inclinado

Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates

Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia

Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano

Remo con mancuernas boca abajo en banco plano

Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca

Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates

Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas

Curl de biceps tumbado sobre pelota de pilates

Extensión de triceps a una mano con mancuerna tumbado sobre pelota de pilates

Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie

Elevación frontal de hombros tumbado boca abajo en banco plano

Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados

Elevación frontal con mancuerna apoyado en banco plano

Elevación lateral de la pelvis acostado de lado

Pullover con cable-polea de rodillas

Tirón diagonal con cable-polea de pie

Cruces con poleas de pie

Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie

Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates

Extensión de triceps con cable-polea de pie

Cruces inversos con cable-polea de pie

Remo a una mano de pie con cable-polea

Remo a una mano de pie con cable-polea inclinado adelante

Pullover con cable-polea de pie

Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas

Curl de biceps a una mano con cable-polea de pie

Extensión de triceps con cable-polea de pie espalda apoyada

Elevación frontal de hombros con cable-polea de pie

Addución de brazos con cable-polea de pie

Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates

Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante

Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie

Rotación de tronco tumbado boca arriba

Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

Rodar de rodillas con barra

Flexión de brazos y extensión de cadera

Plancha sobre pelota de pilates

Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates

Flexión de brazos con apoyo sobre pelota de pilates

Extensión de cadera sobre pelota de pilates

Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates

Tirón diagonal con polea agarre con dos manos

Peso muerto con mancuernas

Flexión de brazos y extensión de tronco

Encogimientos de sprinter

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos

Remo en punta con barra t

Estiramiento vertebral dorsal y lumbar

Encogimientos de hombros con barra por detrás

Estiramiento paravertebrales y dorsales

Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido

Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca

Dominadas lastradas

Jalón dorsal con polea alta y barra V

Encogimiento de hombros con mancuernas

Press pectoral con trx

Extensión lumbar en silla romana

Arrancada con mancuernas

Remo con trx

Curl de biceps con trx agarre prono

Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal

Superman o extensión lumbar

Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu

Plancha sobre bosu

Sentadilla Hack con la barra por detrás

Arrancada con barra al cuello

Fondos de hombros boca abajo

Sentadilla completa a una pierna

Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical

Jalón en polea alta agarre supino

Dominadas y extensiones

Contracción de gusano

Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna

Curl femoral con pelota de pilates

Peso muerto sumo con barra

Aperturas invertidas con agarre horizontal

Estiramiento del gato

Puente de hombros y glúteos y apoyo supino

Puente de glúteos con elevación de una pierna

Subir al banco con mancuernas

Postura del guerrero 3

Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º

Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados

RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion

Masaje con hiejo

Advertencia

Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia

Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia

Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Plancha y apertura de piernas

Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza

Puente de hombros con mini banda elástica

Jumping jack en plancha