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221 ejercicios disponibles : Lumbares
Media sentadilla isométrica sobre una pierna
Flexión de tronco inclinado hacia delante
Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante
Media sentadilla a una pierna sobre bosu
Zancada adelante y rodilla al suelo
Abducción de una pierna en cuadrupedia
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
Zancada y extensión de hombros con barra
Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
Zancada lateral con mancuernas
Peso muerto con barra o tradicional
Extensión del lumbar con manos en la nuca
Extensión de brazos sujetando pelota de pilates
Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates
Elevación de la pelvis con pelota de pilates
Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates
Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates
Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates
Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
Lanzamiento balon medicinal desde sentado
Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal
Equilibrio alterno sobre balon medicinal
Elevación frontal de balon medicinal hasta la vertical
Caida adelante con balon medicinal
Lanzamiento frontal con dos manos con balon medicinal
Lanzamiento de balon medicinal desde sentado
Lanzamiento de balon medicinal desde atrás
Remo con polea alta sentado en pelota de pilates
Remo con mancuernas en equilibrio sobre una pierna
Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Media sentadilla con mancuernas
Zancada adelante y extension de brazo en vertical
Giro de cintura de pie con disco
Remo en máquina smith o multipower y apoyo en banco
Dominadas boca arriba agarre supino
Remo invertido en máquina smith con apoyo y agarre supino
Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna
Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna
Jalón en polea alta agarre ancho prono
Equilibrio invertido sobre los hombros
Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
Equilibrio en cuadrupedia supina
Estiramiento vertebral apoyado en la pared
Extension de cadera con la pierna flexionada
Abduccion de cadera en equilibrio lateral
Rodar atrás encogido en el suelo
Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
Elevacion lateral de hombros con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Media sentadilla con barra desde soporte
Press de hombros tras nuca con barra de pie
Elevación frontal de hombros con barra
Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates
Extensión de triceps con una mancuerna de pie
Remo con mancuernas sobre pelota de pilates
Media sentadilla con barra apoyada en los hombros
Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Remo al cuello alterno con mancuernas
Extension de triceps con mancuernas sentado en pelota de pilates
Press pectoral con mancuernas sobre pelota de pilates
Extension triceps o press frances con barra de pie
Remo al cuello con barra de pie
Elevación lateral de hombro con mancuerna en banco inclinado
Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates
Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia
Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano
Remo con mancuernas boca abajo en banco plano
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates
Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas
Curl de biceps tumbado sobre pelota de pilates
Extensión de triceps a una mano con mancuerna tumbado sobre pelota de pilates
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Elevación frontal de hombros tumbado boca abajo en banco plano
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados
Elevación frontal con mancuerna apoyado en banco plano
Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
Pullover con cable-polea de rodillas
Tirón diagonal con cable-polea de pie
Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Extensión de triceps con cable-polea de pie
Cruces inversos con cable-polea de pie
Remo a una mano de pie con cable-polea
Remo a una mano de pie con cable-polea inclinado adelante
Pullover con cable-polea de pie
Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas
Curl de biceps a una mano con cable-polea de pie
Extensión de triceps con cable-polea de pie espalda apoyada
Elevación frontal de hombros con cable-polea de pie
Addución de brazos con cable-polea de pie
Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates
Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante
Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie
Rotación de tronco tumbado boca arriba
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
Flexión de brazos y extensión de cadera
Plancha sobre pelota de pilates
Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates
Flexión de brazos con apoyo sobre pelota de pilates
Extensión de cadera sobre pelota de pilates
Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates
Tirón diagonal con polea agarre con dos manos
Flexión de brazos y extensión de tronco
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos
Estiramiento vertebral dorsal y lumbar
Encogimientos de hombros con barra por detrás
Estiramiento paravertebrales y dorsales
Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca
Jalón dorsal con polea alta y barra V
Encogimiento de hombros con mancuernas
Extensión lumbar en silla romana
Curl de biceps con trx agarre prono
Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal
Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu
Sentadilla Hack con la barra por detrás
Sentadilla completa a una pierna
Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical
Jalón en polea alta agarre supino
Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna
Curl femoral con pelota de pilates
Aperturas invertidas con agarre horizontal
Puente de glúteos con apoyo en talones
Puente de glúteos con elevación de una pierna
Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º
Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados
RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion
Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia
Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia
Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
Puente de glúteos con mini banda elástica
Equilibrio a una pierna sobre toalla
Puente con una pierna con apoyo en silla
Plancha lateral con abducción de cadera
Plancha inversa con elevación de pierna
Flexiones con extensión de cadera o escorpion
Retracción y protracción escapular en posición de plancha
Extensión de tronco tumbado prono
Peso muerto a una pierna con mancuernas
Automasaje de la columna lumbar con roller foam
Puente de hombros brazos atrás
Estiramiento piramidal con ayuda
Movilización del nervio ciático
Extensión lumbar sobre pelota con balón
Extensión lumbar sobre pelota con mancuernas
Extensión lumbar sobre pelota de pilates
Extensión de triceps con goma elástica
Estiramiento lumbar en rotación
Estiramiento lumbar de rodillas
Flexión de piernas como bicicleta con Trx
Puente con extensión de rodillas
Rotación lumbar con pelota de pilates
Andar con brazos: Pelota pilates
Puente con extensión de rodilla
Elevación de pelvis con ext de rodilla
Zancada adelante con kettlebell
