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172 ejercicios disponibles

Zancada adelante brazos en horizontal

Media sentadilla isometrica

Media sentadilla a una pierna sobre bosu

Zancada adelante sobre bosu

Zancada adelante y rodilla al suelo

Zancada lateral y flexión de pierna

Media sentadilla isométrica, manos en la nuca

Saltos media sentadilla, banco entre las piernas

Salto pies juntos sobre banco

Salto lateral con dos pies sobre un banco

Abducción de una pierna en cuadrupedia

Zancada de patinaje sobre step

Salto pliométrico desde banco

Flexión de tronco y de caderas simultaneamente

Salto laterales con dos pies

Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.

Salto vertical con impulso

Media sentadilla con barra

Media sentadilla con barra por delante

Zancada y extensión de hombros con barra

Zancadas con mancuernas

Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara

Levantamiento en dos tiempos

Zancada lateral con mancuernas

Media sentadilla sumo con mancuerna

Media sentadilla en extensión de brazos con barra

Peso muerto con barra o tradicional

Extensión femoral de rodillas

Salto adelante a pies juntos

Zancada lateral con barra

Zancada lateral sobre banco

Zancada alta con apoyo sobre banco plano

Zancada alta apoyando la otra pierna en banco

Zancada adelante con barra

Zancada adelante con mancuernas

Correr

Flexion de rodilla boca abajo con pelota de pilates

Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco

Caida adelante con balon medicinal

Bicicleta estatica

Eliptica

Extensión de cadera con banda elastica

Remo en maquina

Bicicleta horizontal

Bicicleta de spinning

Step en máquina

Rodilla y tibia apoyados sobre plataforma vibratoria

Media sentadilla con mancuernas

Zancada adelante y extension de brazo en vertical

Dominadas inclinadas agarre prono

Zancada adelante con barra y giro de cintura

Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión

Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna

Extensión de cadera atrás en maquina

Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal

Media sentadilla a una pierna sobre step

Zancadas alternas apoyados sobre step

Salto sobre una valla

Media sentadilla en maquina hack

Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero

Zancada adelante con barra

Sentadilla en maquina smith

Extension de gluteos en maquina sentado

Curl femoral con maquina declinada

Curl femoral a una pierna con maquina declinada

Prensa horizontal en maquina

Prensa de piernas inclinada

Prensa inclinada a una pierna

Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado

Prensa horizontal con desplazamiento

Curl femoral a una pierna con maquina

Curl femoral con maquina

Curl femoral sentado en maquina

Curl femoral a una pierna con maquina de pie

Zancada en maquina smith

Zancada en maquina smith con pierna elevada

Prensa horizontal con apoyos en diagonal

Extensión de una cadera en maquina de pie

Estiramiento de flexores de una pierna

Estiramiento de cadera con pelota pilates

Estiramiento de flexores de cadera boca arriba

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada

Extension de brazos y pierna en apoyo

Extension de cadera con pierna estirada

Extension de cadera con la pierna flexionada

Patada frontal en equilibrio

Extensión de cadera de pie con pierna estirada

Extensión y flexión de cadera de pie

Test de flexilbilidad del cajón

Estiramiento de aducctores pierna elevada

Estiramiento de extensores de la cadera una pierna sobre banco

Estiramiento de extensores de cadera una pierna sobre banco

Estiramiento extensores de cadera, brazos estirados y una pierna elevada

Estiramiento de psoas apoyados sobre banco inclinado

Estiramiento de psoas zancada con rodilla apoyada

Estiramiento de psoas con zancada adelante

Estiramiento de extensores de cadera de pie

Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca

Media sentadilla con barra desde soporte

Tiron frontal con mancuerna

Zancada subiendo a un banco con barra

Media sentadilla con barra apoyada en los hombros

Peso muerto rumano o con piernas estiradas

Subida y zancada sobre banco con barra

Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca

Zancada en el sitio con barra

Sentadilla estática en posición de zancada

Zancada con mancuernas

Extensión de cadera de pie con cable-polea

Flexión de cadera con cable-polea de pie

Sentadilla completa con barra

Media sentadilla con barra y apoyo en banco

Media sentadilla con barra y piernas abiertas

Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

Salto con piernas juntas sobre banco plano

Flexión de brazos y extensión de cadera

Media sentadilla

Peso muerto con mancuernas

Media sentadilla con las manos en la nuca

Zancada adelante manos en la cintura

Salto vertical desde zancada y cruzando piernas

Sentadilla a una pierna

Zancada lateral

Estiramiento vertebral dorsal y lumbar

Estiramiento de glúteos sentado en banco

Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido

Tijera-TRX

Sentadilla a una pierna-TRX

Extensión lumbar en silla romana

Arrancada con mancuernas

Media Sentadilla con trx

Estiramiento rodilla al pecho decubito supino

Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu

Sentadilla Hack con la barra por detrás

Sentadilla completa a una pierna

Encogimientos de pie

Media sentadilla elevando brazos

Media sentadilla pierna atrás

Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna

Curl femoral con pelota de pilates

Zancadas cruzadas adelante

Peso muerto sumo con barra

Sentadilla sumo

Media sentadilla y elevación de gemelos

Mountain climber

Puente de hombros y glúteos y apoyo supino

Puente de glúteos con elevación de una pierna

Subir al banco con mancuernas

Pasos de oso o Bear crawls

Estiramiento de femoral con apoyo elevado

Extensión de rodilla por gravedad

Flexión activa de rodilla

Contracción isométrica de cuadriceps

Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales

Equilibrio sobre una pierna

Media sentadilla con ayuda

Curl femoral con ayuda de la otra pierna

Media sentadilla a una pierna máximo 30º

Subir un escalón

Extensión de una pierna en máquina horizontal

Extensión de una pierna en máquina horizontal en plataforma móvil

Saltitos sobre una pierna

RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion

Masaje con hiejo

Advertencia

Zancada inversa

Puente de hombros con mini banda elástica

Sentadilla frontal con barra talones elevados

Empuje de caderas con barra apoyo en banco

Zancada

Press vertical de piernas