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193 ejercicios disponibles : Femorales
Zancada adelante brazos en horizontal
Media sentadilla a una pierna sobre bosu
Zancada adelante y rodilla al suelo
Zancada lateral y flexión de pierna
Media sentadilla isométrica, manos en la nuca
Saltos media sentadilla, banco entre las piernas
Salto lateral con dos pies sobre un banco
Abducción de una pierna en cuadrupedia
Zancada de patinaje sobre step
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
Media sentadilla con barra por delante
Zancada y extensión de hombros con barra
Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
Zancada lateral con mancuernas
Media sentadilla sumo con mancuerna
Media sentadilla en extensión de brazos con barra
Peso muerto con barra o tradicional
Zancada alta con apoyo sobre banco plano
Zancada alta apoyando la otra pierna en banco
Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo
Zancada adelante con mancuernas
Flexion de rodilla boca abajo con pelota de pilates
Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco
Caida adelante con balon medicinal
Extensión de cadera con banda elástica
Rodilla y tibia apoyados sobre plataforma vibratoria
Media sentadilla con mancuernas
Zancada adelante y extension de brazo en vertical
Dominadas inclinadas agarre prono
Zancada adelante con barra y giro de cintura
Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión
Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna
Extensión de cadera atrás en maquina
Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal
Media sentadilla a una pierna sobre step
Zancadas alternas apoyados sobre step
Media sentadilla en maquina hack
Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero
Extension de gluteos en maquina en cuadrupedia
Curl femoral con maquina declinada
Curl femoral a una pierna con maquina declinada
Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado
Prensa horizontal con desplazamiento
Curl femoral a una pierna con maquina
Curl femoral sentado en máquina
Curl femoral a una pierna con máquina de pie
Zancada en maquina smith con pierna elevada
Prensa horizontal con apoyos en diagonal
Extensión de una cadera en máquina de pie
Estiramiento de flexores de una pierna
Estiramiento femoral con pelota pilates
Estiramiento de flexores de cadera boca arriba
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
Extension de brazos y pierna en apoyo
Extension de cadera con pierna estirada
Extension de cadera con la pierna flexionada
Extensión de cadera de pie con pierna estirada
Extensión y flexión de cadera de pie
Test de flexilbilidad del cajón
Estiramiento de aductores pierna elevada
Estiramiento de extensores de la cadera una pierna sobre banco
Estiramiento de extensores de cadera una pierna sobre banco
Estiramiento extensores de cadera, brazos estirados y una pierna elevada
Estiramiento de psoas apoyados sobre banco inclinado
Estiramiento de psoas con rodilla apoyada
Estiramiento de psoas con zancada adelante
Estiramiento de extensores de cadera de pie
Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca
Media sentadilla con barra desde soporte
Zancada subiendo a un banco con barra
Media sentadilla con barra apoyada en los hombros
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Subida y zancada sobre banco con barra
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Sentadilla estática en posición de zancada
Extensión de cadera de pie con cable-polea
Flexión de cadera con cable-polea de pie
Media sentadilla con barra y apoyo en banco
Media sentadilla con barra y piernas abiertas
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
Salto con piernas juntas sobre banco plano
Flexión de brazos y extensión de cadera
Media sentadilla con las manos en la nuca
Zancada adelante manos en la cintura
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
Estiramiento de glúteos sentado en banco
Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
Extensión lumbar en silla romana
Estiramiento rodilla al pecho decubito supino
Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu
Sentadilla Hack con la barra por detrás
Sentadilla completa a una pierna
Media sentadilla elevando brazos
Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna
Curl femoral con pelota de pilates
Media sentadilla y elevación de gemelos
Puente de glúteos con apoyo en talones
Puente de glúteos con elevación de una pierna
Estiramiento de femoral con apoyo elevado
Extensión de rodilla por gravedad
Contracción isométrica de cuádriceps
Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales
Cuarto de sentadilla con ayuda
Curl femoral con ayuda de la otra pierna
Media sentadilla a una pierna máximo 30º
Extensión de una pierna en máquina horizontal
Extensión de una pierna en máquina horizontal en plataforma móvil
RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion
Estiramiento de la banda iliotibial de pie
Puente de glúteos con mini banda elástica
Sentadilla frontal con barra talones elevados
Empuje de caderas con barra apoyo en banco
Peso muerto a una pierna con mancuernas
Peso muerto + curl biceps + press hombros
Pasos adelante y atrás con miniband
Zancada suspendida y sentadilla con trx
Elevación de la pelvis apoyo en silla
Contracción isométrica de femoral
Flexión de rodilla de pie con apoyo
Flexión de piernas como bicicleta con Trx
Andar con brazos: Pelota pilates
Puente con extensión de rodilla
Zancada adelante con kettlebell
