POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Agarre las pesas con un agarre neutral a la anchura de los hombros y acuéstate en un banco plano. Extienda completamente los brazos para que queden perpendiculares al piso. Contraiga el suelo pelvico y el core.
EJECUCIÓN:
Comience a bajar las mancuernas solo moviendo los antebrazos hasta que las pesas casi toquen sus orejas mientras inhala. Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte extendiendo los brazos mientras exhala.
CONSEJOS: Maintain the elbows in when you perform the exercise. Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación de los codos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.
