POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de la kettlebell. Arrodíllese sobre la rodilla derecha y agarre la kettlebell con la mano derecha. Coloque la bola del kettlebell descansando entre su antebrazo y su pecho. El antebrazo debe estar perpendicular al suelo. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Extienda su brazo, mueva la kettlebell hacia arriba sobre su cabeza y gire su brazo para poner su palma hacia adelante. Exhale durante el movimiento. Regrese a la posición inicial bajando la kettlebell a su pecho. Inhale durante el descenso. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo y pierna.
CONSEJOS: Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.
