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36 ejercicios disponibles

Extesión de brazos sujetando pelota de pilates

Estiramiento vertebral apoyado en la pared

Rodar atrás encogido en el suelo

Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

Estiramiento vertebral dorsal y lumbar

Estiramiento paravertebrales y dorsales

Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido

Superman o extensión lumbar

Extensión cervical sentado

Extensión cervical tendido prono

Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados

Extensión cervical apoyado en pelota

Estiramiento del gato

Estiramiento de la columna toracica con roller foam

RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion

Masaje con hielo

Advertencia

Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio I o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Peso muerto a una pierna con mancuernas

Extensión lumbar de pie

Masaje de extensores espinales con roller foam

Movilización del nervio ciático

Prueba de provocación del nervio mediano.

Activación multifidus en pronación

Activación multifidus sentado

Balanceo atrás en cuadrupedia

Extensión de triceps con goma elástica

Respiración abdómino-diafragmática con extensión de cuello. Sentado

Andar con brazos: Pelota pilates

Puente con extensión de rodilla

Postura correcta sentado