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313 ejercicios disponibles : Abdominales
Saltos media sentadilla, banco entre las piernas
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Media sentadilla con barra por delante
Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
Zancada lateral con mancuernas
Media sentadilla sumo con mancuerna
Media sentadilla en extensión de brazos con barra
Zancada alta apoyando la otra pierna en banco
Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas
Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada
Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.
Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
Elevación de la pelvis en vertical
Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario
Encogimientos laterales con piernas flexionadas
Encogimientos con giros a rodilla contraria
Giros de tronco contra rodilla flexionada del mismo lado
Encogimiento abdominales dos manos a pierna estirada
Abducción de una pierna recostado en el suelo
Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo
Flexión de rodilla recostado en el suelo
Flexión de tronco y de caderas en apoyo lateral
Giros de cintura con bosu, brazos estirados
Extensión de tríceps con talones apoyados
Media sentadilla con pelota de pilates
Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates
Equilibrio sobre pelotas de pilates
Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates
Elevación de la pelvis con pelota de pilates
Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates
Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Flexiones de brazos sobre pelotas de pilates
Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas
Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates
Flexiones de brazos sobre pelota de pilates
Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates
Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco
Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
Flexión de tronco sujeto en banco y con balón medicinal en una mano
Flexión de caderas sujetando balon medicial
Elevación de cadera y balon medicinal sobre banco
Equilibrio alterno sobre balon medicinal
Caida adelante con balon medicinal
Flexión de tronco con balon medicinal en varias direcciones
Lanzamiento de balon medicinal desde sentado
Lanzamiento de balon medicinal con dos manos
Flexiones de brazos alternas con un una mano sobre balon medicinal
Lanzamiento de balon medicinal desde atrás
Remo con polea alta sentado en pelota de pilates
Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas
Encogimiento con giro sobre plataforma vibratoria
Flexiones de brazos con flexión de cadera
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
Flexion de brazo con apoyo sobre banco
Press de hombros con mancuernas sentado
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
Flexiones de brazos sobre un banco plano
Press de hombros en equilibrio vertical
Media sentadilla con mancuernas
Giro de cintura de pie con disco
Dominadas inclinadas agarre prono
Dominadas boca arriba agarre supino
Remo invertido en máquina smith con apoyo y agarre supino
Extensión del cuerpo sobre las rodillas
Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión
Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna
Jalón en polea alta agarre ancho prono
Remo con agarre cerrado sentado en máquina
Equilibrio invertido sobre los hombros
Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
Equilibrio en cuadrupedia supina
Abduccion de cadera en equilibrio lateral
Balanceo de cadera tumbado lateral
Plancha horizontal isométrica pierna elevada
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada
Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates
Estiramiento de abdominales tumbado sobre pelota de pilates
Estiramiento de abdominales y flexores de cadera
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
Press pectoral con barra banco inclinado
Elevación total de piernas estiradas en suspensión
Elevacion lateral de hombros con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Rotanción de hombros con mancuernas de pie
Curl de biceps alterno con mancuernas con giro sobre pelota de pilates
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Extension de triceps con mancuernas sentado en pelota de pilates
Press pectoral con mancuernas sobre pelota de pilates
Extension triceps o press frances con barra de pie
Remo al cuello con barra de pie
Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates
Press militar o de hombros con mancuernas de pie
Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates
Elevación lateral con mancuernas flexión de codo sentado en pelota de pilates
Rotación de hombro con mancuerna tumbado lateral sobre pelota de pilates
Flexión lateral de tronco con mancuerna
Giros de cintura con barra o pica
Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas
Curl de biceps tumbado sobre pelota de pilates
Extensión de triceps a una mano con mancuerna tumbado sobre pelota de pilates
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados
Curl de biceps con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Elevación frontal con mancuerna apoyado en banco plano
Press de hombros con barra sentado en pelota de pilates
Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
Pullover con cable-polea de rodillas
Tirón diagonal con cable-polea de pie
Remo con un brazo de pie con cable-polea
Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Extensión de triceps con cable-polea de pie
Cruces inversos con cable-polea de pie
Remo a una mano de pie con cable-polea
Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos
Extensión de triceps con cable-polea de rodillas sentado sobre los talones
Elevación frontal de hombros con cable-polea
Elevación de hombro por detrás con cable-polea
Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas
Tirón pectoral con cable-polea sentado en pelota de pilates
Extensión de triceps con cable-polea apoyado en banco plano
Rotación de tronco con cable-polea sentado en pelota de pilates
Tirón diagonal de abajo-arriba con cable-polea de pie
Extensión de triceps con cable-polea de pie espalda apoyada
Aducción de hombro con cable-polea de pie
Extensión de triceps con cable-polea inclinado y apoyado en banco plano
Extensión de triceps con cable-polea de rodillas
Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Flexión lateral de tronco con cable-polea de pie
Elevación frontal de hombros con cable-polea de pie
Flexión lateral de tronco cable-polea de pie
Abducción de cadera con cable-polea acostado en el suelo
Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates
Flexión de tronco adelante con cable-polea de rodillas
Rotación de tronco con cable-polea de rodillas
Flexiones de brazos con palmada
Elevación de piernas en banco inclinado
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
Rotación de tronco tumbado boca arriba
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
Encogimiento de tronco y piernas
Flexión de caderas en maquina de paralelas
Flexión de caderas boca arriba sujentando una barra
Flexión de brazos y extensión de cadera
Flexión de caderas piernas estiradas en maquina de paralelas
Plancha sobre pelota de pilates
Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates
Flexión de brazos con apoyo sobre pelota de pilates
Flexión lateral de tronco sobre pelota de pilates
Extensión de cadera sobre pelota de pilates
Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates
Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
Tirón diagonal con polea agarre con dos manos
Plancha con apoyo de antebrazos
Flexión de brazos y extensión de tronco
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
Encogimientos en maquina abdominales brazos estirados
Encogimientos en maquina abdominales sentado
Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza
Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos
Pullover con barra en banco plano
Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos
Elevación de piernas estiradas en suspension
Elevación de piernas flexionadas en suspension
Lanzamiento de balón medicinal al suelo
Contracción isométrica de abdominales de rodillas
Giros rusos sobre pelota de pilates
Press pectoral declinado con barra
Abdominales con piernas flexionadas en banco inclinado
Curl de biceps con trx agarre supino
Curl de biceps con trx agarre prono
Encogimientos abdominales con trx
Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie
Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu
Elevación de piernas flexionadas en máquina
Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical
Media sentadilla elevando brazos
Encogimientos abdominales con piernas abiertas
Elevación de piernas y giro de cintura en suspension
Curl femoral con pelota de pilates
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado agarre neutro
Flexión de brazos y plancha lateral
Plancha y extensión de tríceps
Puente de glúteos con apoyo en talones
Puente de glúteos con elevación de una pierna
Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º
Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados
RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion
Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia
Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia
Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio I o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
Puente de glúteos con mini banda elástica
Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo
Empuje de caderas con barra apoyo en banco
Rotación de cintura con pierna flexionada en cable polea
Equilibrio a una pierna sobre tabla de equilibrio
Encogimientos con adductor en isométrico
Equilibrio a una pierna sobre toalla
Puente con una pierna con apoyo en silla
Plancha lateral con abducción de cadera
Plancha inversa con elevación de pierna
Flexiones con extensión y giro de cadera o Escorpion
Flexiones con extensión de cadera o escorpion
Retracción y protracción escapular en posición de plancha
Extensión de tronco tumbado prono
Puente de hombros brazos atrás
Peso muerto + curl biceps + press hombros
Encogimientos con balón medicinal
Extensión de triceps con goma elástica
Encogimientos con manos en lumbar
Plancha lateral con apoyo rodillas
Hipopresivo sedestación con rodillas flexionadas
Hipopresivo bipedestación con rodillas flexionadas
Contracción abdominal con botella de agua
Giros abdominales con botella de agua
Encogimientos abdominales con Trx
Flexión de piernas como bicicleta con Trx
Plancha lateral con torsión con trx
Respiración con expansión costal y elevación de brazos. Acostado. Elevación cabezal 30-45º.
Respiración abdómino-diafragmática con extensión de cuello. Sentado
Respiración costo-diafragmática. Posición sentada.
Expansión costal apertura de brazos. Posición sentada.
Expansión costal con movilización de brazos
Roll out con fitball de rodillas
Andar con brazos: Pelota pilates
