Flexión de tronco con balon medicinal en varias direcciones

CONSEJOS: Céntrese en realizar un movimiento lento y controlado 

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Levante el pie derecho hacia el techo. Su rodilla debe estar extendida. Coja el balón medicinal con ambas manos y coloque los brazos extendidos frente a usted. Contraiga el suelo pélvico y el core.

EJECUCIÓN:

Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo y use sus músculos abdominales para sacar los omóplatos del suelo mientras exhala. Al mismo tiempo que realiza las flexión de tronco, lleve el balón medicinal a cada un lado de las piernas, al otro o al centro, alternando con cada repetición. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna.