POSICIÓN INICIAL:
Siéntese en la máquina y coloque los pies planos en el suelo. Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Ajuste la altura del asiento de modo que las manijas estén alineadas con o por encima de la altura del hombro. Tome las manijas a los lados mientras mantiene los codos doblados y en línea con su torso, y con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Presione la cabeza, la parte superior de la espalda y la cadera contra las almohadillas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Extienda los brazos para presionar las manijas hacia arriba hasta que los codos estén extendidos pero no bloqueados. Mantenga 1 seg. Baje lentamente el peso hasta que sus manos estén justo por encima de los hombros, de modo que los pesos móviles no toquen el resto de la pila. Manteniendo tensión constante en los músculos del hombro.
CONSEJOS: Modifique su agarre (neutral, ancho, angosto e inverso) de vez en cuando para entrenar los músculos desde múltiples ángulos. La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada. Variaciones: puede usar pesas (pesas y mancuernas) para realizar este ejercicio en un banco militar
