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108 ejercicios disponibles : Pantorrillas
Zancada adelante brazos en horizontal
Flexión de tronco inclinado hacia delante
Media sentadilla a una pierna sobre bosu
Zancada adelante y rodilla al suelo
Zancada lateral y flexión de pierna
Saltos media sentadilla, banco entre las piernas
Salto lateral con dos pies sobre un banco
Zancada de patinaje sobre step
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
Salto vertical con banco entre las piernas
Media sentadilla con barra por delante
Zancada y extensión de hombros con barra
Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
Zancada lateral con mancuernas
Media sentadilla sumo con mancuerna
Media sentadilla en extensión de brazos con barra
Press de hombros y apertura de piernas
Peso muerto con barra o tradicional
Zancada alta con apoyo sobre banco plano
Zancada alta apoyando la otra pierna en banco
Zancada adelante con mancuernas
Media sentadilla con mancuernas
Cruces de piernas con barra sobre steps
Media sentadilla a una pierna sobre step
Extensión de gemelos sentado en máquina
Elevación de talones de pie en maquina
Estiramiento de tibial anterior de rodillas
Estiramiento de isquiosural a una pierna estirada la otra flexionada
Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca
Zancada subiendo a un banco con barra
Elevación de talones de pie con barra
Subida y zancada sobre banco con barra
Flexión de tobillo con cable-polea sentado en el suelo
Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal
Salto con piernas juntas sobre banco plano
Salto desde media sentadilla con brazos cruzados
Zancada adelante manos en la cintura
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
Estiramiento del tibial anterior de cuchillas
Estiramiento para soleo y pies
Extensión de gemelos con compañero o "burro"
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna
Zancadas laterales con banda elástica
Media sentadilla y elevación de gemelos
Automasaje de una pantorilla con rodillo de foam
Extensión de rodilla por gravedad
Elevación de gemelos sobre escalón
RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion
Movilización para dorsiflexión de tobillo
Estiramiento de gemelos de pie en escalón
Elevación de talones de pie apoyado
Pasos adelante y atrás con miniband
