POSICIÓN INICIAL:
Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la barra. Apoye la barra con las trampas y agárrela firmemente con las manos. De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Sus rodillas deben estar ligeramente dobladas.
EJECUCIÓN:
Baje el pecho moviendo el trasero hacia atrás tanto como pueda manteniendo la columna vertebral en una posición neutral. Asegúrese de no mover la espalda y de hacer el ejercicio con las caderas. Usted debe alcanzar el rango máximo de su flexibilidad de los isquiotibiales cuando su tronco es paralelo al suelo. Vuelva a la posición inicial.
CONSEJOS: Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.