Media sentadilla isométrica sobre una pierna

CONSEJOS: Concéntrese en tener siempre tu peso en toda la planta del pie. Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.

POSICIÓN INICIAL:

Encuentre una pared estable y colóquese de pie con esta pared detrás de usted. Separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Contraiga el suelo pélvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Doble las rodillas y mueva el trasero hacia atrás, bajando las piernas hasta que sus muslos estén paralelos al suelo y su espalda descanse en la pared. Presione la cabeza, la parte superior de la espalda y la cadera contra las almohadillas. Extienda su pierna derecha y mantenga la posición durante el tiempo requerido. Luego realice el ejercicio con la pierna izquierda. Asegúrese de que su rodilla esté siempre apuntando hacia la punta del pie y de que esté a 90º.