POSICIÓN INICIAL:
Coloque un banco inclinado entre dos poleas. Las poleas deben estar en el nivel más bajo y deben haber adjuntado un mango en cada una. Seleccione el peso apropiado en las poleas. Acuéstese en el banco y agarre los mangos de las poleas. Los brazos deben estar en línea entre ellos. Mueva los brazos para sostener los mangos justo por encima de usted con los codos ligeramente flexionados y las palmas mirandose entre sí. Contraiga su suelo pélvico y núcleo. Asegúrese de que sus pies estén apoyados en el suelo y su cabeza apoyada en el banco.
EJECUCIÓN:
Comience a bajar los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, evitando que los codos se doblen. Inhale durante el descenso. Vuelva a la posición inicial con un fuerte movimiento mientras exhala.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Durante la bajada, céntrese en un movimiento lento y controlado.