POSICIÓN INICIAL:
Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Siéntese en un banco frente a la polea. Debe haber un mango que esté unido a una polea alta. Agárrelo con su mano derecha y coloque el codo derecho en su muslo. El codo debe estar completamente doblado. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Contrayendo su triceps, extienda completamente el codo derecho mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Los pesos en movimiento no deberían tocar el resto de las placas Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.