Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas
POSICIÓN INICIAL:
Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Si lo necesita, póngase una almohada debajo la cabeza para tenerla alineada con el cuerpo. Sus rodillas deben estar a 90º. Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas. Ponga una pelota entre sus rodillas. Mantenga la columna vertebral recta.
EJECUCIÓN:
Utilizando sus aductores apriete la pelota mientras exhala. Mantenga la tensión durante el tiempo requerido. Al inhalar relaje los músculos y repita el ejercicio. Respire fluidamente, no aguante el aire.
CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado.
Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Si lo necesita, póngase una almohada debajo la cabeza para tenerla alineada con el cuerpo. Sus rodillas deben estar a 90º. Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas. Ponga una pelota entre sus rodillas. Mantenga la columna vertebral recta.
EJECUCIÓN:
Utilizando sus aductores apriete la pelota mientras exhala. Mantenga la tensión durante el tiempo requerido. Al inhalar relaje los músculos y repita el ejercicio. Respire fluidamente, no aguante el aire.
CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado.
