POSICIÓN INICIAL:
Usted necesita colocar un banco detrás de la máquina Smith. Ajuste la barra a la altura que mejor se adapte a su altura y seleccione la cantidad de discos adecuada para colocarlos en la máquina. Pase debajo de la barra y sostengala con la parte posterior de sus hombros. Asegúrese de que la barra esté en sus músculos y de que no presione sus huesos. Agarre la barra con las manos, las palmas deben mirar hacia adelante. Separe sus pies a la anchura de los hombros. Coloque el dorso de su pie derecho detrás de usted en el banco y el pie izquierdo frente a usted. Contraiga el suelo pelvico y el core. Levante la barra un poco y gire las manos para desenganchar la barra.
EJECUCIÓN:
Doblando las rodillas, baje lentamente el cuerpo hacia abajo hasta que la rodilla derecha casi toque el suelo mientras inhala. Asegúrese de mantener la espinilla derecha perpendicular al suelo evitando el ascenso del talón. Empujando principalmente desde el talón, regrese a la posición inicial mientras exhala. Asegúrese de no mover el torso hacia atrás mientras realiza el ejercicio. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo las piernas, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Asegúrese de que su rodilla no se mueve hacia la línea media de su cuerpo.