POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de la mancuerna y encuentre un banco inclinado. Agarre la mancuerna con la mano derecha con un agarre en posición supina y póngase detrás del banco. El pecho y la parte superior del brazo deben estar colocados contra la parte superior da la almohadilla. Sostenga la pesa frente a la barbilla con el codo flexionado. Contraiga el suelo pelvico y el core.
EJECUCIÓN:
Baje lentamente la mancuerna hasta que su codo esté completamente extendido mientras inhala. Usando los bíceps, doble el codo para mover la pesa hacia arriba hasta que el bíceps esté completamente contraído mientras exhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación de los codos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.