POSICIÓN INICIAL:
Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. Agarre la mancuerna con la mano derecha. Ayudado por su mano izquierda, extienda completamente el brazo para que quede perpendicular al piso. Contraiga el suelo pelvico y el core.
EJECUCIÓN:
Comience a bajar la pesa solo moviendo el antebrazo hasta que la pesa casi toque su oreja derecha. Regrese a la posición inicial en un movimiento suave ayudado por su mano izquierda. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.
CONSEJOS: Mantenga el codo hacia adentro cuando realice el ejercicio. Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación de los codos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.
