POSICIÓN INICIAL:
Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la barra. Agarre la barra con un agarre prono a la anchura de los hombros. Acuéstese en un banco plano y levante la barra con ambas manos, justo por encima de usted, extendiendo los brazos para que estén perpendiculares al suelo. Contraiga el suelo pelvico y el core. Coloque los pies planos sobre el suelo. Doble ligeramente los codos.
EJECUCIÓN:
Baje lentamente la mancuerna detrás de la cabeza con los brazos bloqueados mientras inhala. Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte mientras exhala.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación de los hombros, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.
