POSICIÓN INICIAL:
Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Párese derecho con los pies anchura de los hombros. Debería haber un cable con una cuerda que esté unida a una polea a la altura de su cara. Agarre la cuerda con un agarre prono y retroceda para tensar la polea. Sus manos deben estar ligeramente más altas que su cara y sus brazos deben estar rectos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Retrayendo los omóplatos, tire de la cuerda hacia la barbilla al mismo tiempo que mueve las manos hacia las orejas. Exhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.
